Jaga Kesehatan Mata dengan Tidur yang Cukup dan Berkualitas

Tahukah kamu bahwa tidur yang cukup dan berkualitas dapat membuat mata menjadi lebih sehat? Bukan hanya mata saja, fungsi otak dan kesehatan fisik pun akan terjaga. Setelah seharian beraktifitas, mata dan organ-organ tubuh kamu terasa lelah. Tidur yang cukup akan membuat mata dan fungsi tubuh kita seperti terisi ulang. Hal itu akan mempengaruhi kesehatan dan kesegaran mata. 

Terlebih lagi jika mata terlalu lama melihat gadget, mata akan terasa lelah, kering, dan tidak nyaman. Maka dari itu, mata perlu waktu istirahat yang cukup untuk proses pemulihan agar kinerja mata tetap terjaga. Lantas, berapa jam kah yang kita perlukan untuk mendapatkan tidur yang cukup agar seluruh anggota tubuh terjaga kesehatannya?

Baca Juga: Ini Nama Alat Periksa Mata Di Optik Dan Cara Kerjanya

Tidur yang Cukup Berapa Jam?

Mungkin kamu pernah bertanya, tidur yang cukup berapa jam? Perlu diketahui bahwa setiap usia memerlukan waktu istirahat yang berbeda-beda, loh! Berikut waktu tidur yang cukup dan berkualitas menurut banyak ahli.

• Lansia membutuhkan waktu tidur 7-8 jam.
• Dewasa membutuhkan waktu tidur 7-9 jam.
• Remaja membutuhkan waktu tidur 8-10 jam.
• Anak-anak membutuhkan waktu tidur 9-11 jam.
• Balita membutuhkan waktu tidur 10-13 jam.

Selain mempunyai waktu tidur yang cukup, untuk menjaga kesehatan tubuh, termasuk mata, kita juga perlu menjaga pola hidup dengan mengonsumsi makanan yang bergizi hingga olahraga yang teratur untuk memaksimalkan daya tahan tubuh.

Cara Agar Tidur Berkualitas

Lamanya waktu tidur harus disertakan dengan istirahat yang berkualitas dan nyenyak. Salah satu cara untuk memperoleh tidur nyenyak adalah dengan menjaga ritme sirkadian atau siklus tubuh untuk tidur dan bangun. Jika selaras, ritme sirkadian akan mendorong tubuh untuk tidur dan istirahat yang cukup di malam hari. Berikut beberapa hal yang dapat kamu lakukan untuk menjaga ritme sirkadian dan mendapatkan istirahat yang berkualitas!

1. Hindari Makan Berat Sebelum Tidur

Agar tidur kamu berkualitas, nyenyak, dan nyaman, hindari makan berat sebelum tidur. Makan berat sebelum tidur akan membuat pencernaan kamu bekerja keras. Hal ini akan membuat perut begah dan terasa tidak nyaman.

Apabila kamu merasa lapar saat malam hari, konsumsilah makanan ringan, seperti sereal atau biskuit. Pastikan kamu mengonsumi makanan-makanan tersebut satu jam sebelum tidur.

2. Hindari Olahraga Berat Sebelum Tidur

Olahraga berat sebelum tidur juga sebaiknya dihindari, loh! Banyak yang mempercayai rasa lelah karena olahraga dapat membuat tidur lebih lelap, tetapi olahraga berat juga dapat membuat kamu terasa segar, sehingga lebih sulit untuk tidur.

Jika hal ini terjadi, lakukanlah relaksasi, seperti mandi air hangat, membaca buku, hingga mendengarkan musik yang tenang.

3. Jangan Terlalu Lama Tidur Siang

Tidur siang terlalu lama membuat kamu terjaga dan terasa segar di malam hari. Hal ini membuat kamu kesulitan tidur, sehingga waktu tidur menjadi pendek dan tidak ideal. Untuk itu, batasi jam tidur siang kamu maksimal 20 menit saja.

Jika kamu punya kebiasaan tidur siang lebih dari 20 menit, gantilah kegiatan tersebut dengan berolahraga ringan, bersantai dengan rekan kerja, minum minuman dingin, dan lainnya.

4. Kurangin Menggunakan Gadget Sebelum Tidur

Tidak dapat dipungkiri bahwa menggunakan gadget sebelum tidur menjadi kegiatan santai yang dilakukan sebelum tidur. Padahal, hal ini dapat mengganggu waktu tidur kamu, loh! Maka dari itu, lepaskanlah gadget dan elektronik sebelum tidur.

Jangan lupa juga, tidurlah dengan keadaan gelap karena ritme sirkadian mengidentikkan cahaya dengan siang hari dan malam hari. Ruang tidur yang gelap akan memberi sinyal ke otak bahwa inilah saatnya untuk tidur, sehingga kamu akan beristirahat lebih nyenyak.

Baca Juga: Simak Informasi Berikut Ini Untuk Mempelajari Kacamata Autofocus

Jagalah Kesehatan Mata dengan Tidur yang Cukup

Jadi, tidur yang cukup berapa jam? Tentunya tergantung dari usia karena setiap rentang usia membutuhkan waktu tidur yang berbeda-beda. Namun, pastikan tidur kamu berkualitas dan nyenyak agar manfaat tidur dapat terasa dengan nyata.

Jagalah ritme sirkadian dengan menghindari beberapa kegiatan sebelum tidur yang memacu otak untuk berstimulasi. Dengan ritme sirkadian yang selaras, otak akan memberi sinyal kepada tubuh untuk istirahat dan tidak hanya mata saja yang akan terjaga kesehatannya, tetapi tubuh pun akan terasa lebih bugar dan bertenaga. Kamu pun akan menjalani aktivitas harian dengan penuh semangat.

Nah, untuk kamu yang ingin memeriksa kesehatan mata, kamu dapat mengunjungi SATURDAYS, optik yang menyediakan pemeriksaan mata secara gratis. Kunjungi kami kapan saja tanpa buat janji temu!